pomoc z dietą

[...] z innego forum Planem mam zamiar ćwiczyć 6 tygodni potem 4 tygodnie normalny rozkład(bez żadnych priorytetów) i kolejne 6 tygodni jechać tym planem. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: [...]

[...] (8tyg + 2tyg regeneracja). Treningi FBW 4x w tygodniu schematem A,B oraz 2x HIIT i jeden dzień wolny od treningu. O trening jak i dietę będę pytał w innym dziale. Proszę o pomoc czy moje założenia z dietą i treningami są dobre? Dołączam swoje foty i wymiary. biceps: 37cm Klata: 105cm Pod Klatką: 91cm Udo: 89cm brzuch 95cm Mój staż to treningi [...]

[...] raz bede bil trenbolon, z forum wiem ze dla mnie najlepszy acetat. Moze byc- 1-?tren 1-?prop wino- polowa cyklu - 2 tygodnie po skonczeniu tamtych srodkow sogi dziekoje za pomoc pozdrawiam Cycu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 90-91 Obwód uda: daje rade Obwód [...]

[...] Jestem tutaj nieco nowy, aczkolwiek taki nowy to już nie. Mam 16 lat. Wade około 54kg, a wzrost szacuje na 175cm. Jestem typem ektomorficznym. Chciałbym poradzić się Was o pomoc, związaną z dietą i przytyciem. Zaprezentuje Wam moją pierwszą dietę. Współczynnik BMR 1590.31 Kalorie 2700kcal Węglowodany = 380gram Białko = 110gram Tluszcz = 80gram [...]

witam jestem nowy na forum i to mój pierwszy post mam pytnie czy moglibyście mi pomóc w stworzeniu planu treningowego na poprawienie sylwetki (mam 184cm wzrostu waga:63kg no i wiek 15 lat )ćwiczenia moge wykonywać w większości w domowych warunkach bo dostęp do siłowni mam ograniczony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63 kg Wzrost: 184 cm [...]

[...] cos przybrac a dietka jest staram sie dziennie jesc 2 x ryz + kurak serki wiejskie jajecznice platki owsiane + bialko z odzywek i obecnie na xpandzie jestem prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miechow Uprawiane inne sporty: pilka nozna zawodowo [...]

[...] jeżeli ktoś miałby inną, lepszą koncepcje treningu to walić śmiało :). Od razu mówię że głównym priorytetem jest klata i bary które odstają najbardziej ;). Ps: Za każdą pomoc dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: Troche podlany chciałbym zrobić redukcję a potem zastanowić się nad kolejną masą [...]

Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]

Drogie Panie bardzo proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczna Plan treningu: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka: rozciąganie, 10 min.na oribitreku Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3x15 Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie: 3x20,15,10 (serie progresywne 2,5; 7,5, 9,5kg) Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15 Pompki w oparciu o ławeczkę: 2x15 [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ocenić ew. poprawić moją dietę i pomóc wybrać odżywki typu gainery, kreatyne lub to i to. Więc ćwiczyłem wcześniej około 3 miesięcy bez diety i zrozumiałem że to nic nie da. Mój wzrost to 172cm, waga 60kg. Mógłby mi ktoś pomóc dostosować ile czego mam jeść bo za bardzo nie wiem... MOJA DIETA 7.00 Chleb żytni [...]

[...] 100g Serek wiejski B= 10g W= 2g T= 5g 93kcal >>>>B=27,31 W=106,9 T=7,24 ŁĄCZNIE; 2724,6KCAL B=141,19 W=421,52 T=50,68 Wzrost 165cm, Waga 53,5kg Proszę o pomoc, ew. rozmieszczenie posiłków w odpowiednie pory dnia. Nie pisałem warzyw ponieważ trudno przewidzieć, ale wchodzą one w skład . Zamiast płatków owsianych wziąłem [...]

[...] 4 serie 12 10 8 6 Uginanie ramienia z hantlom na kolanku 4 serie 12 10 8 6 Zupełnie nie wiem co na plecy aby je zmasować! Nie mam drążka ani żądnego wyciągu - proszę o pomoc! Wznosy barków trzymając sztangę z przodu 5 serii 14 12 10 8 6 Wznosy barków trzymając sztangę z tyłu 5 serii 14 12 10 8 6 Niedziela: WOLNE Proszę o sumienną ocenę! [...]

[...] kondycja: podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem - 8/7, pompki płasko - 26, prostowanie jednej ręki z supinacją dla sztangielki 12 kg - 10 powtórzeń (kiedyś było dużo lepiej); dieta: jeść co dają byle by było dobre, preferować kotlet nad kartofle, owoce są smaczne ; chce osiągnąć: większą masę i jak się da siłę. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] ze względu na piłkę nożną i kontuzje. nie chcę rezygnować z spotkań przy piwku z ekipą, a jednocześnie nie chcę wyglądać jakbym zapomniał o nogach :P Moje pytanie i prośba o pomoc o porady odnośnie piątkowego trenigu, czy lepiej by było go wykonać w inny dzień? czy alkohol tak bardzo nie upośledzi rozwoju mięśni i to po prostu moja wyobraźnia, że [...]

[...] co sadzicei na temat mojego treningu?co byscie w nim zmienili ? czy ilosc powtórzeń w poszczególnych czwiczeniach jest dobra,jak nie jaka powinnła być? z gory dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 15miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]

[...] pod te wartości, lecz nie wiem czy dobrze wybrałem do niej produkty. Zapotrzebowanie mam duże, ale oprócz siłowni, trenuję inny sport, jestem mezomorfem. Dzięki z góry za pomoc! :) Cel : Przyrost masy Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 188 Zapotrzebowanie dzienne : Kcal : 4090 B : 168 (2g/kg) W : 665 (7,9g/kg) T : 84 (1g/kg) Wartości w [...]

[...] po 8 pow z 70% CM 4 serie po 6 pow z 80% CM to na mniejsze partie mięśniowe tj. biceps, trip, barki, przedramie (oczywiście rozgrzewka też) to dobre rozwiązanie?? proszę o pomoc Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 tyg Uprawiane inne sporty: wcześniej bieganie teraz [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Chodzilem na siłownie z 2 lata temu, na jakis czas przestalem, niedawno znow zaczelem na mase. Lecz problem sie pojawił, jako taką mase mam, dla mnie nie najgorzej, mojej dziewczyna tez nie narzeka. Aczkolwiek chcial bym zrzucić tłuszczu z brzucha i klatki, poniewaz sporo sie go nazbierało (95 cm obwód)(reszta jest spoko, [...]

[...] przez pół roku okej rosła teraz słabo czasem coś zwiększam ale nigdy kosztem techniki ogólnie co myślicie o tym żeby zrobić sobie tydzień dwa przerwy od siłowni może to coś pomoc bo próbowałem już kompletnie wszystkiego I nic nie pomaga i nie mówcie proszę ze budować mase jest trudno itd bo wiem ze nie jest łatwo ale nie uwierzę ze 37 w łapie to [...]

[...] siłownie gdzie mam dostęp to każdego rodzaju sprzętu. dodam ze chodzę na treningi bokserskie codziennie po 2 godziny , na siłownie tez codziennie rano. Bardzo bym prosił o pomoc w doborze dobrego treningu ( najlepiej rozpiski).Nie mogę przybrać na masie ale oczywiście rzeźba jest jak najbardziej wskazana:) chociaż to reguluje dieta. Pozdrawiam [...]